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1. 登山前应先检查身体，尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2. 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
3. 在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
4. 要尽量少带东西，轻装前进。
5. 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
6. 在登山时，还要时时预防腰腿扭伤。因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
如果你不喜欢登高，公园同样是重阳踏秋的好去处。
重
阳
节
登
高
指
南
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重阳节，又称“踏秋”，汉族传统节日。庆祝重阳节一般会包括出游赏景、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒、放纸鸢等活动。每年的农历九月初九日，这也是中国传统四大祭祖的节日。重阳与三月初三日“踏春”皆是家族倾室而出，重阳这天所有亲人都要一起登高“避灾”。
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《泊舟盱眙》（唐）韦建
泊舟淮水次，霜降夕流清。
夜久潮侵岸，天寒月近城。
平沙依雁宿，候馆听鸡鸣。
乡国云霄外，谁堪羁旅情。
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霜降摘柿子
First Frost
霜降摘柿子
重阳节出游指南
10月份进入季节转换，肠胃不适的情况也很常见，老人小孩的抵抗力弱，家长要在吃的方面更加用心，谨防“病从口入”：
1. 吃饭尽量选择干净的地方，有些街头小吃卫生堪忧，尽量不让孩子和老人吃。
2.入秋后也是吃蟹的好时机，重阳节吃蟹可谓是再美味不过了！但是螃蟹性寒，不能贪多。而且蟹黄里的胆固醇较高，也是高嘌呤食物，所以高血压、冠心病、痛风患者要少吃。
3.记得带备用衣物。出外游玩过程中容易出汗，现在又正值秋风飒爽的时候，孩子老人抵抗力弱，出汗后容易感冒，准备好可以替换的衣服，也是出游的重要准备之一！
重阳节出游指南
天气渐冷
霜降期间，一般从10月下旬至11月上旬，由于干冷空气逐渐一统天下，暖湿空气已被边缘化，带有夏季和初秋特征的许多天气退出，天气相对更为简单。在立冬前后，往往出现较强的大风降温天气，一些地方在较短的时间里就跨入了冬季。
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重阳节为什么要登高
霜降时节万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。