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睡前进行放松活动,如深呼吸、瑜伽冥想或阅读纸质书籍,帮助身体从紧张状态过渡到放松状态。
避免晚餐过饱,减少咖啡因和酒精的摄入,特别是睡前几小时内,以免干扰睡眠。
日常保持适量的体育活动,但避免在睡前进行剧烈运动,以促进血液循环缓解压力,提高睡眠质量。
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充足的睡眠如同生命之泉,滋养着我们的身心。它帮助我们恢复精力、解除疲劳,是大脑整理记忆、调节情绪关键时刻。

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睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。


保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,使用舒适的床上用品。


电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌影响入睡。在睡前至少一小时停止使用。
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