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世界睡眠日

重视睡眠
健康同行


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世界睡眠日

建立固定的睡眠时间表,无论是工作日还是周末,尽量保持一致的起床和睡觉时间,帮助身体形成稳定的生物钟。


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世界睡眠日的设立,旨在唤起全球对睡眠问题的关注。它提醒我们,要关注自己的睡眠质量,养成良好的睡眠习惯。



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世界睡眠日

3月21日,我们迎来了世界睡眠日。这个日子不仅是对睡眠重要性的提醒,更是对我们每个人健康生活的深切关怀。

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世界睡眠日小贴士
1

睡前进行放松活动,如深呼吸、瑜伽冥想或阅读纸质书籍,帮助身体从紧张状态过渡到放松状态。

2

避免晚餐过饱,减少咖啡因和酒精的摄入,特别是睡前几小时内,以免干扰睡眠。

3

日常保持适量的体育活动,但避免在睡前进行剧烈运动,以促进血液循环缓解压力,提高睡眠质量。

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/ WORLD SLEEP DAY

充足的睡眠如同生命之泉,滋养着我们的身心。它帮助我们恢复精力、解除疲劳,是大脑整理记忆、调节情绪关键时刻。

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01
世界睡眠日

建立固定的睡眠时间表,无论是工作日还是周末,尽量保持一致的起床和睡觉时间,帮助身体形成稳定的生物钟。

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建立规律的作息时间

睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备,减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

创造理想的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,使用舒适的床上用品。

减少晚间屏幕时间

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌影响入睡。在睡前至少一小时停止使用。

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